关于戒烟的几个忠告

戒烟之后一口都不要再吸

有些人戒烟之后也许会想，“我可以只抽一支”。这是常见的同时也是特别危险的想法，因为烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟的愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉并随之想吸下一支烟，这往往就是复吸的开始。吸烟者需要知道成瘾的机制和烟草依赖的慢病本质，当有想吸支烟的想法的时候做点什么，转移注意力来避免这支烟。

复吸常见，不要气馁，继续努力

“十个戒烟者中有九个会在戒烟后复吸”，烟草依赖的本质就像哮喘、高血压、II型糖尿病一样是一种慢性疾病，复吸是一种常见的现象。复吸的高危情形有：①情绪状态：积极情绪和消极（不愉快的）情绪如挫败、愤怒、焦虑、抑郁或厌倦等；②人际关系：目前或近期有人际关系的冲突，如婚姻、友谊、家庭成员、老板和员工之间的不和谐的关系；③社会环境：社会压力大（来自家庭成员、朋友或工作伙伴）或看到其他人正在吸烟；④饮酒。美国梅奥医学中心一位医生说“我的患者平均尝试3-4次戒烟”。复吸是“正常的”，但并非不可避免。复吸出现表明治疗不充分，要找出原因，最重要的一点是绝不要放弃努力！

低焦油不等于低危害

焦油仅是烟草中众多有害成分的一种，减少焦油的吸入，可能会减低患某些疾病的危险，但烟草里其他有害物质仍然存在，会对健康造成危害，根本没有所谓的“安全”烟！

被动吸烟危害大

研究表明，被动吸烟增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病发生的危险，增加哮喘的发病风险，损害肺功能。婴幼儿更易受二手烟毒物侵害，因为他们正在长身体的时期。接触二手烟的婴儿，更有可能患婴儿猝死综合征而夭折；肺功能差得多，产生健康问题风险更大。二手烟还可引起婴幼儿支气管炎和肺炎，增加患中耳炎的风险。患有哮喘的孩子接触二手烟会使哮喘发病更频繁，病情更严重。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平，只有创建完全无烟环境，才能保护人们免受二手烟的危害！